Das Training für Obstacle Races sollte alle Elemente berücksichtigen. Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit, Balance und Geschicklichkeit. Generell gilt, dass Ausdauer die absolute Grundlage ist, die mit einem vollwertigen Krafttraining abgerundet wird. Ein Techniktraining an verschiedenen Hindernissen unter Anleitung ist auch sehr zu empfehlen. Häufig kann man sich mit einer guten Technik an den Hindernissen sehr viel Zeit und Kraft sparen.
Ausdauertraining
Das Ausdauertraining richtet sich nach dem geplanten Rennen. Häufig wird hierzu ein Vorbereitungstraining für Halbmarathon oder Marathon genutzt. Bei der Trainingsplanung muss beachtet werden, dass die Pace bei einem OCR wesentlich langsamer ist, als bei einem normalen Lauf auf der Straße. Bei einem 10Km Straßenlauf brauchen die besten Athleten ca. 30 Minuten. Bei einem 10Km OCR plant man mit knapp 75 Minuten für die Besten. Idealerweise kombiniert man einige Ausdauereinheiten mit Krafttraining. Auf diese Weise bekommt man schnell einen ersten Eindruck, wie sich ein OCR in echt gestaltet. Als Anreiz kann man nach jedem Kilometer ein paar Kraftübungen (30 Burpees oder 10 Klimmzüge) einbauen.
Krafttraining
Das Krafttraining ergänzt das umfangreiche Ausdauertraining. Es sollte ein ausgewogenes Ganzkörpertraining sein. Idealerweise trainiert man im CrossFit, Functional und Bodyweight Bereich. Ein weiterer idealer Ansatzpunkt sind Übungen aus dem Calisthenics, da man in der Lage sein muss, sein eigenes Körpergewicht zu bewältigen. Alternative Trainingseinheiten wie Klettern und Bouldern sind eine wertvolle Ergänzung, um die Kraft in den Armen und Händen zu verbessern.
